二、 堅持運動

每天至少運動30分鐘，這樣能讓成功地瘦下來。運動是消耗卡路里最有效的方法，身體內的熱量消耗掉了，體重也自然會減下來哦!

試著改變運動方式，每天做不同的健身運動。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，后天就練瑜伽。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛煉的欲望，避免因為重復運動太枯燥而放棄。

使用重量訓練來增強肌肉。在你睡覺的時候，在你睡覺的時候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內肌肉所占的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。

只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。

“能走不站，能站不坐，能坐不躺”是何潔目前的“十二字箴言”，堅持天天快步走,可以消耗體脂同時提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在快步直走的時候,帶動并加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果,還有助減肥。

實際操作：每天幾次都可以,每次堅持10 分鐘以上,快步的直線走,兩腿盡量并攏,這樣就可以在短期內達到提臀瘦身的效果了。