跟著李孝利學(xué)瑜伽！

瑜伽能夠舒展身體肌肉，調(diào)整呼吸，常坐的辦公室一族，真的要學(xué)學(xué)以下動(dòng)作啦！

入門級(jí)蝴蝶姿勢(shì)

Butterfly

非常簡(jiǎn)單的開始動(dòng)作，改變一個(gè)坐姿就能拉伸肌肉！

雙腳合十，骨盆打開，雙腿盡量貼近地面。之后舒展背部，用下巴去貼地面，這樣腰背部的肌肉都能得到舒展！

常見的問題就是，骨盆僵硬導(dǎo)致雙腳的膝蓋無法貼近地面，更需要堅(jiān)持舒展骨盆。

平衡性大樹姿勢(shì)

Tree

這個(gè)姿勢(shì)也是瑜伽的經(jīng)典姿勢(shì)，用來鍛煉平衡性和協(xié)調(diào)性。

仿佛大樹一樣穩(wěn)定伸展是這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。

將一側(cè)的腳跟貼近另一側(cè)的大腿根部雙手合十，胯骨舒展，保持站立姿勢(shì)即可。這個(gè)動(dòng)作能夠提高平衡性。

高難度烏鴉姿勢(shì)

Crow

這個(gè)姿勢(shì)屬于瑜伽中難度比較高的動(dòng)作，要求技巧和力量的結(jié)合。

熟練之后，甚至可以在水上進(jìn)行，極其考驗(yàn)平衡感和上半身的力量！

雙手撐地，將力量轉(zhuǎn)移到上半身，雙腳膝蓋靠在手肘處，直到雙腳離地。

這個(gè)動(dòng)作非常鍛煉平衡感，又同時(shí)提高了肌肉力量！