練就小蠻腰線條：抱球運(yùn)動(dòng)

標(biāo)準(zhǔn)：每天重復(fù)5組

第1組（左）：身體站直雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊；下蹲身體保持同站直時(shí)一樣的姿勢，抬頭挺胸，同時(shí)雙手將球向身體左側(cè)或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

第2組（右）：雙手抱起球從身體一側(cè)起身。起身時(shí)背部不要弓，要是平直的；起身后抱球的雙臂向身體另一側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，做往出甩球的姿勢。

鍛煉部位

抱球：最重要的動(dòng)作就是前后轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身的同時(shí)就鍛煉了腰部的線條，有助于燃燒腰部的多余脂肪。

蹲起：整個(gè)步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實(shí)。

甩球：甩球的主要?jiǎng)幼骺梢藻憻挻蟊郏瑴p輕蝴蝶袖的狀況。