吃一口魷魚相當(dāng)于吃40口肥肉？！ 來源：果殼網(wǎng) 編輯：dorisyin 導(dǎo)讀：魷魚是一種美味的海鮮，夏天也是享受鐵板魷魚的好季節(jié)。不過，最近，有說法稱“每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍，也就是說一口魷魚等于40口肥肉，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者應(yīng)慎食[1]。”魷魚是否真的含有如此高的膽固醇呢？還能放心吃魷魚么？ 嘉人美妝 瘦身 魷魚 心血管 高血脂 1 / 11 圖集列表 返回
![魷魚膽固醇含量不低，不宜多吃首先，魷魚究竟含有多少膽固醇呢？不同的品種肯定稍有差異。中國食物成分表的數(shù)據(jù)顯示，每100克魷魚干（含水率21.8%）含膽固醇871毫克[2]；美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)則是，每100克鮮魷魚（含水率78.55%）含膽固醇233毫克[3]，換成同等含水率的魷魚干，膽固醇含量約為849毫克。可見，鮮魷魚的膽固醇含量大約在240毫克左右，魷魚干大約是850毫克。相比之下肥肉，如100克豬肉（肥）含膽固醇109毫克，肥肉含水分8.8%，換成干重，大約是119.5毫克。](http://upload.mcchina.com/2013/0715/1373878323551.jpg)
![從數(shù)據(jù)的對比來看，魷魚的膽固醇含量的確挺高，明顯要高于肥肉，但是并沒有40倍那么大的差異，所謂“吃一口魷魚相當(dāng)于吃40口肥肉”的說法并不準確。高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病患者也的確應(yīng)該少吃魷魚等膽固醇含量較高的食物。研究發(fā)現(xiàn)，膽固醇攝入過高，尤其是低密度膽固醇攝入過高，會增加心血管疾病的風(fēng)險[4]。通常建議，每天從食物中攝取的膽固醇含量不要超過300毫克[5]，意味著，大約吃36克的魷魚干或者125克鮮魷魚，膽固醇的攝入量就接近超標(biāo)了。所以，魷魚雖然好吃，每次還是不要多吃的好。](http://upload.mcchina.com/2013/0715/1373878323964.jpg)
![肥肉并不會比魷魚健康有人可能會想，既然肥肉的膽固醇含量比魷魚低，那是不是意味著肥肉比魷魚更健康呢？其實不然。評價食物營養(yǎng)價值的高低并不能只看一種營養(yǎng)素。雖然肥肉的膽固醇含量低于魷魚，但肥肉并不會更健康。因為，肥肉的高能量和高脂肪對健康同樣不利。要知道，100克鮮魷魚的能量為92千卡，而同等重量的肥肉能量為632千卡；鮮魷魚的脂肪大約為1%，魷魚干的脂肪也只有5%，但肥肉（鮮重）的脂肪高達88.6%[2]。](http://upload.mcchina.com/2013/0715/1373878324529.jpg)
![肥肉的能量是同等重量魷魚的7倍左右，脂肪含量也比魷魚高了幾十倍有余，而且大多是飽和脂肪。飽和脂肪對心血管健康更為不利[6]，美國心臟病協(xié)會指南建議首先要控制總脂肪和飽和脂肪的攝入[7]。同時，魷魚的蛋白質(zhì)含量為17%，而肥肉只有2.4%，魷魚對于補充人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也有較大幫助。魷魚的礦物質(zhì)含量，如鈣、鋅、硒等也要明顯高于肥肉。所以，總體來看，魷魚的營養(yǎng)價值還是優(yōu)于肥肉的。](http://upload.mcchina.com/2013/0715/1373878324727.jpg)
