“胖與瘦”的消息都來自于一個(gè)最簡單的公式：0.5公斤體重=3500卡食物逼成敵人，和自己的欲望較量，且成功的始終是少數(shù)人。快樂是生活的原則，減肥也不例外。下面7條，每一條都對(duì)脂肪進(jìn)行了徹底清算，更難得的是每一條同時(shí)保護(hù)了我們的口腹之欲，選擇適合你的進(jìn)行下去，越吃越瘦不再是少數(shù)人的特權(quán)，一年瘦多少?自己說了算!

 芥末醬一年可以瘦4-6公斤

 用芥末代替蛋黃醬半沙拉，一年可以瘦5-6公斤。從現(xiàn)在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時(shí)在杯子里放滿冰塊（這樣至少可以減少一半），兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習(xí)慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。  

 特別提示：白水中不含熱量。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升。你可以這樣估計(jì)，我們喝3口水大概相當(dāng)于50毫升

 吃比薩一年瘦3-7公斤

 你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會(huì)不會(huì)太高?當(dāng)然了，可是沒關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請(qǐng)將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。  

 吃甜食一年可以瘦3-12公斤

 真的不吃甜食?你做得到嗎?老實(shí)說，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時(shí)一年還可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量。現(xiàn)在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡熱量）來代替。即滿足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份。  

 “經(jīng)常”吃一年可以瘦7公斤

 造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐。長時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺“很虧”，結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點(diǎn)兒餓，但不是特別餓才是進(jìn)餐的最好時(shí)間。我們的身體大約3-5個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經(jīng)常制造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么“經(jīng)常”去吃飯的原因。

 “經(jīng)常”吃一年可以瘦7公斤

 造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐。長時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺“很虧”，結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點(diǎn)兒餓，但不是特別餓才是進(jìn)餐的最好時(shí)間。我們的身體大約3-5個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經(jīng)常制造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么“經(jīng)常”去吃飯的原因。

 吃魚一年瘦4-9公斤

 每100克白色肉質(zhì)的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。  

 換小袋一年瘦5-10公斤

 大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價(jià)錢上當(dāng)然更劃算。所以你常常會(huì)選擇大食袋丟進(jìn)購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數(shù)情況下你需要它并不是要填飽肚子，而是滿足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更劃算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5-10公斤。盡量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動(dòng)食欲的腸鳴音，會(huì)讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。  

關(guān)于減肥吃什么也是很關(guān)鍵的。小編這里還有10個(gè)吃再多也不胖的瘦身健康食品要告訴大家。知道了怎么吃再加上吃什么這樣你的減肥就雙保險(xiǎn)了，如果認(rèn)真照做，不瘦都難！

  綠豆芽

 綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內(nèi)毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。  

魔芋

　　所含成分以葡萄甘露聚糖為主，含有大量的食物纖維，呈堿性，吸水后體積可膨脹100倍，粘度大。可促進(jìn)腸內(nèi)酵素分泌，加強(qiáng)酶的活性，消除腸壁上的分泌物。

雞蛋

　雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，它含有的菸堿酸及維生素B12可以去除下半身的肥肉。

西柚

　　西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

香蕉

　　雖然香蕉含有卡路里非常高，但脂肪卻很少，而且含有豐富的鉀，可以飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　辣椒

　　每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。

椰菜

　　椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低熱量的優(yōu)點(diǎn)，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助于排出體內(nèi)堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

冬瓜

　　冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內(nèi)多余水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，使腸道里積存廢物排泄出去。經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　紅豆

　　紅豆所含有石堿酸可以不斷增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿和減少便秘，清除下身的脂肪。

　芹菜

　　含有豐富的無機(jī)鹽和微量元素，大量的粗纖維及維生素等。此外，某些帶刺激性味的食物也有減肥效果，如茶和咖啡、辣椒、大蒜等 減肥水果 。